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フットボールの体力トレーニングを適切に行う方法 - フットボール

2019/04/28 (日) 15:58:18

2つのエネルギー供給システム（好気的および嫌気的）を調和させ、フットボール関連の筋肉システムに対応する刺激を提供する方法があります。これはスピード持久力トレーニングです。


カバー
フットボールは有酸素運動と嫌気性運動の組み合わせです。つまり、フットボール選手と陸上競技選手はスピード、跳躍能力、有酸素持久力と回復力の両方を持たなければならないということです。また、加速や減速、インカッティングとリバース、リバースと横方向の動き、そしてもちろんボールベースの動きなどのアクションも含まれます。

これらのユニークな要件のために、フットボール選手のための体力トレーニングプログラムをデザインすることは非常に複雑で困難です。スピードや筋力トレーニングに時間をかけすぎると、有酸素運動能力に悪影響を及ぼす可能性があるため、有酸素運動能力を向上させるためにほとんどの時間を費やすと、スピードや筋力の低下につながります。

スピード持久力トレーニング：

2つのエネルギー供給システム（好気的および嫌気的）を調和させ、フットボール関連の筋肉システムに対応する刺激を提供する方法があります。これはスピード持久力トレーニングです。


図1 - メッシ
スピード持久力トレーニングの主な目的は、運動選手が激しい運動を続ける時間を延ばすことです。フットボールの試合では、フットボール選手はランニング、スプリント、高速の時間を延ばしながら、自分の動きや戦術的なゴールを自分でコントロールすることができます。

トレーニングスピード持久力は、嫌気性エネルギーシステム（この時間枠を超えて高レベルの運動強度を維持することを可能にする、身体にエネルギーを提供する必要があります）と好気性エネルギーシステムに挑戦します。

スピード持久力トレーニングでは、嫌気性エネルギー供給システム（一定期間にわたって体にエネルギーを供給して高レベルの運動を維持する）だけでなく、「高強度」運動および「トレーニング」に寄与する有酸素エネルギーシステムも必要です。 「間の回復」

一般に、スピード持久力トレーニングの期間は10秒から60秒までの範囲で変わります（期間が長いほど、嫌気性および好気性エネルギーシステムへの挑戦が大きくなり、残りの残り時間が長くなります）。

スピード持久力トレーニングはさらに「開発スピード持久力トレーニング」 - 15 - 30秒の持続時間と1：4-1：6の間の休憩時間トレーニング - と「持久力維持トレーニングの維持」 - に分けることができます。トレーニング時間は15〜30秒ですが、休憩時間は短く、トレーニング休息率は1：2〜1：3です。

最も効果的なスピード持久力トレーニングは、高強度トレーニングの繰り返し回数が3〜8回であることです。これは、合計トレーニング時間が2〜3分と非常に短いことを意味します。この低トレーニングのエクササイズはフットボール選手にとって非常に貴重です。なぜならそれは過度のトレーニングによる怪我のリスクを大幅に減らすことができるからです。

Iaia＆Bangsbo（2010）、Iaia et al。（2009）、Skovgaard et al。（2016）、Iaia et al。（2015）を含む最近のいくつかの研究は、スピード持久力トレーニングが陸上競技を大幅に改善できることを示しています。アスリートやフットボール選手が嫌気性および有酸素性の運動をする能力。

この記事はランニングトレーニングに関するいくつかの研究を引用していますが、他の研究はスピード持久力トレーニングと小さなゲームを含む同様の結果をもたらしました。フットボールトレーニングやスモールゲームの利点は、このプロセスに関わるスピード持久力トレーニングに必要なすべての要素 - 短距離スプリント、方向転換、加速、減速、ボールスポーツなどです。理論的には、この種のエクササイズは、コートでのプレーヤーのパフォーマンスを向上させる上でより役立ちます。

スピード持久力トレーニング方法：

フットボールの特徴を活かしたスピード持久力トレーニングの例をいくつか示しますが、これらはすべて15〜30秒の高強度ボールトレーニングです。幅30-40メートル、幅10メートルのフィールドで1V1の対決、20 * 30メートルのフィールドで2V2の対決、通常のコースのハーフタイムで各グループの4、5または6人の高強度圧迫トレーニングチーム全体が強力な弾圧と統制を持っています。

訓練の強度を確実にするために、訓練の目的と罰則は明確であるべきです。例えば、最初の例（戻り実行）では、正確なパス数をターゲットとして使用できます。訓練が進むにつれて、この目標はますます高くなるでしょう。小さなゲーム（1V1と2V2）では、勝利しなかったり、ターゲットに命中しなかったりしたパーティは、数回の腕立て伏せで「罰せられる」はずです。

フットボールのコーチとフィットネスのコーチは、シーズン前とシーズン中のスピード忍耐力トレーニングの強化を検討する必要があります。スピード持久力トレーニングは集中的な嫌気性および好気性エネルギーシステムを刺激し、特別な能力を強化するためにサッカーの特性を持つトレーニングを使用することができます、そしてそのトレーニングは大きくはなく、それはコーチのすべてのレベルにとって優れたトレーニングツールです。

もちろん、上記の例は、フットボールのコーチやフィットネスのコーチがスピード持久力トレーニングを実行するために使用できる数百のトレーニング方法のほんの一部です。正しく使用されれば、スピードの持久力トレーニングはプレーヤーのスピードと持久力を最大にすることができますが、トレーニングの量はそれほど多くないので、コーチは技術的で戦術的なトレーニングを計画し実行する時間がより多くあります。

この問題についてのご意見をお待ちしています。メッセージをお寄せください。今日はここに、よりエキサイティングなサッカーの教え、サッカーの道に注意を払い続けてください！